Praca stojąca – główne zagrożenia i sposoby na relaks

Praca stojąca – powszechne dolegliwości

Jako pielęgniarka zapewne większą część swojego dnia spędzasz, stojąc lub przenosząc najpotrzebniejszy sprzęt i pomagając pacjentom. Taka praca stanowi duże obciążenie dla organizmu, często powoduje bóle, które będą odczuwalne dopiero pod koniec długiego dnia. Pozostawienie ich niewyleczonych będzie prowadzić do przewlekłych napięć mięśniowych.

Ból szyi i kręgosłupa a prawidłowa postawa

Najbardziej obciążony jest odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Warto pamiętać, że im większe wychylenie tułowia w czasie pracy, tym większe obciążenie tego odcinka kręgosłupa. Bardzo ważne jest, by w pracy przyjąć właściwą pozycję ciała. Pamiętaj, by w miarę możliwości trzymać sprzęt do pracy blisko ciała i nie garbić się. Prawidłowa postawa to jednak nie tylko trzymanie prosto pleców, ale także głowy. Ciągle pochylenie prowadzi do napięcia mięśni szyi i karku. Po pewnym czasie może dojść do przykurczu mięśni oraz dyskopatii odcinka szyjnego kręgosłupa. Najlepiej w czasie pracy stać w lekkim rozkroku, by ciężar był jednakowo rozłożony, jednocześnie napinając mięśnie ud oraz pośladków. Jeśli tego nie zrobisz, zaczniesz się powoli garbić. A garbienie powoduje ból kręgosłupa. Warto wykorzystywać także choćby krótkie chwile w pracy, by usiąść, gdyż w takiej pozycji mięśnie nóg się rozluźniają.

Ważne, by każda pielęgniarka zdawała sobie sprawę ze stresu wywieranego na ciało i upewniła się, że rozluźnia mięśnie po długim dyżurze w pracy. Rozciąganie i masaże będą najlepszym lekarstwem dla pielęgniarki, gdy chodzi o łagodzenie bólów. Powinnaś rozciągać się tak często, jak to możliwe między zadaniami, aby usunąć napięcie.

Ból nóg w pracy stojącej

Obrzęki i żylaki

Praca na stojąco powoduje zastój krwi w żyłach nóg. Trudno jej odpłynąć w kierunku serca, kiedy nie ma wsparcia mięśni stóp oraz łydek, które transportowały by ją do góry. Konsekwencją są oczywiście bóle mięśni stóp, łydek, uczucie ciężkich nóg i żylaki.

Płaskostopie i obolałe stopy

Na stopach opiera się cały ciężar ciała. Im jest większy, tym bardziej stopy ulegają spłaszczeniu w czasie pracy na stojąco. Z czasem zmienia się ich budowa, mogą pojawić się bolesne odciski, halluksy, zaczniesz cierpieć na bóle śródstopia.

Inne bóle nóg

Ciągle napięte mięśnie nóg są niezwykle zmęczone. Gdy co jakiś czas nie nastąpi ich rozluźnienie, nie tylko narażasz się na ból, ale też mogą pojawić się skurcze w łydkach. Naprężone mięśnie są bowiem niedokrwione. Brakuje im zarówno tlenu, jak i składników odżywczych, takich jak magnez czy potas, które odgrywają bardzo ważną rolę dla prawidłowej pracy mięśni.

Jak pracować na stojąco?

Twój zawód wcale nie musi wpływać na twoje zdrowie. Może zwalczyć problemy wynikające ze zbyt długiego siedzenia. W jaki sposób? Zerknij na poniższą grafikę.

Obuwie zdrowotne ważne dla każdej pielęgniarki

Rola dobrze dobranego obuwia w pracy pielęgniarki jest nie do przecenienia. Najlepszym wyborem będzie obuwie medyczne, które posiada amortyzującą wstrząsy podeszwę i wyprofilowaną wkładkę, która pozwoli zachować prawidłowy łuk stopy. Warto także pomyśleć o indywidualnie dobranych wkładkach ortopedycznych. Jakość obuwia i rodzaj materiałów podłogowych są głównymi czynnikami wpływającymi na komfort stania.Do wyboru są różne modele: drewniane chodaki, klapki, sandały czy obuwie sznurowane, by każda pielęgniarka mogła dobrać dla siebie najwygodniejsze i najlepiej dopasowane do warunków pracy.

Relaks po powrocie do domu

Pamiętaj też o właściwym relaksie po zakończeniu pracy. By dać ulgę zmęczonym nogom, warto poleżeć choć przez chwilę ze stopami opartymi o ścianę. W ten sposób można zapobiec powstawaniu żylaków i zmniejszyć obrzęki stóp. Dobrym rozwiązaniem jest także polewanie nóg chłodną wodą od stóp do kolan. Polewanie powoduje bowiem kurczenie się naczyń krwionośnych, które następnie rozkurczając się, sprawniej pompują krew do góry. Warto także wykonać choć krótki masaż rolerem w kierunku do serca, czyli od stóp przez łydki aż do ud, zarówno z przodu, jak i z tyłu. Zadbaj także po pracy o aktywny wypoczynek, by usprawnić krążenie. Polecane sporty to pływanie, jazda na rowerze, bieganie czy gra w tenisa. Można także przejść się po prostu na spacer. Zadbaj także o właściwą regenarację i potrzebną dla twojego organizmu ilość snu. Z naszego bloga dowiesz się, jak ułatwić zasypianie i poprawić jakość snu. 

Zadbaj o siebie w pracy i po pracy

Pielęgniarstwo nie jest łatwą profesją. Długie godziny pracy to codzienność. Właśnie dlatego tak ważne jest, by zadbać o odpowiedni odpoczynek. Daj ciału czas na regenerację i odświeżenie po długiej, wyczerpującej zmianie. Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie skutków długotrwałej pracy stojącej dla zdrowia, a kolejnym proste sposoby na wsparcie nóg i kręgosłupa zarówno w pracy, jak i po jej zakończeniu. Pamiętaj, że napięcia emocjonalne także wpływają na twoje zdrowie, więc dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem w pracy i pracy. 

Jeśli szukasz wygodnych butów do pracy stojącej, to komfortowe modele znajdziesz na stronie: obuwie medyczne damskie i obuwie medyczne męskie.