Jak się nie rozchorować, pracując w szpitalu

Wskazówka nr 1: Często myj ręce

To pierwsza podstawowa zasada, jeśli chodzi o zachowanie dobrego zdrowia. Myj ręce przed i po posiłku, przed i po badaniu, a także po zakończonej pracy przy komputerze. Częste mycie rąk i ich dezynfekcja to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania. Pamiętaj o tym, by odpowiednio długo myć ręce. Nie zapomnij o paznokciach, pod którymi może gromadzić się brud. Poniższa grafika przedstawia instrukcję higienicznej dezynfekcji rąk, która przeprowadzona po umyciu rąk pozwoli zachować sterylną czystość.

Wskazówka nr 2: Unikaj uścisków dłoni

Podawanie ręki to społeczny zwyczaj, gdy się z kimś witamy, ale to też pewny sposób na złapanie wirusa, jeśli osoba, z którą się witamy jest zarażona. Lepiej więc ostrożnie podchodzić do uścisków dłoni. Staraj się unikać bliskiego kontaktu z chorymi, a jeśli jest on niezbędny, pamiętaj o umyciu rąk, by zachować swój system odpornościowy w szczytowej formie.

Wskazówka nr 3: Szczególnie dbaj o czystość

W sezonie grypowym używaj mydła i wody lub chusteczek dezynfekcyjnych na bazie alkoholu częściej niż zwykle. Regularnie myjąc powierzchnie, znacząco ograniczysz rozprzestrzenianie się wirusów. Pamiętaj o telefonie komórkowym, klamkach, włącznikach światła, blatach, kranach, ekspresie do kawy, klawiaturze. Dzięki temu zatrzymasz rozprzestrzenianie się zarazków na tych powierzchniach, których często dotykasz. Czyste miejsce pracy, jak również czysty dom to droga do zachowania zdrowia swojego oraz swojej rodziny.

Wskazówka nr 4: Dbaj o swój strój medyczny oraz obuwie medyczne

Bakterie i wirusy gromadzą się nie tylko na skórze, ale także na ubraniu medycznym oraz obuwiu. Warto więc stawiać na tkaniny, które są trwałe i łatwe do utrzymania czystości. Jeśli skorzystasz z kilku prostych wskazówek, to Twoje ubranie będzie zawsze nieskazitelnie czyste, a Ty unikniesz zarażenia.

Przeczytaj więcej o praniu i odplamianiu ubrań w artykule: Jak dbać o odzież medyczną – praktyczne wskazówki

Wskazówka nr 5: Nie dotykaj rękami swojej twarzy

Jeśli na Twoich dłoniach są zarazki, a dotykasz ust, oczu czy nosa to istnieje duża szansa, że przedostaną się one do Twojego organizmu. Wypracuj sobie nawyk niedotykania niczego, gdy jesteś w pracy, bez wcześniejszego umycia. Nie dotykaj powierzchni, które są szczególnie często dotykane przez innych ludzi jak np. poręcze schodów. Unikaj przykładania dłoni do ust, czy wycierania nimi nosa, oczu, ust. Zapomnij też o obgryzaniu paznokci. Bakterie często gromadzą się pod paznokciami, a ich obgryzanie to pewny sposób wprowadzenia bakterii do swojego ciała.

Wskazówka nr 6: Odpowiednio nawodnij organizm

Każdy powie Ci, że w okresie grypy i przeziębień powinieneś pić większą ilość płynów niż
zwykle. Pamiętaj o tym, że każdego dnia Twój organizm potrzebuje minimum 1,5-2
litrów płynów. Najlepiej nawodnisz organizm, pijąc wodę mineralną. Dodatkowo dla zdrowia możesz wspomagać się sokami warzywnymi oraz owocami. Unikaj przy tym słodkich, gazowanych napojów. Nie przesadzaj także z kawą, ponieważ działa ona
odwadniająco. Ogranicz jej picie do 1-2 filiżanek dziennie.

Wskazówka nr 7: Właściwie się odżywiaj

Długie godziny dyżuru sprzyjają utrwalaniu złych nawyków żywieniowych, zwłaszcza jeśli nie zaplanujesz posiłków z wyprzedzeniem. Lepiej nie sięgaj po ciastko czy batonika w okresie grypy i przeziębień. Postaw na żywność w jak najmniejszym stopniu przetworzoną. Dieta o niskiej zawartości cukru i tłuszczu oraz bogata w warzywa i owoce zapewni lepsze trawienie. Ogranicz też spożycie alkoholu. Jest to bardzo ważne, ponieważ alkohol odwadnia i prowadzi do kłopotów ze snem, które podwyższają ryzyko zachorowania.

Więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania na dyżurze znajdziesz w artykule: Jak nie zasnąć na nocnej zmianie

Wskazówka nr 8: Wstrzymaj oddech

Zdecydowana większość drobnoustrojów atakuje Twoje ciało przez nos oraz usta. Jeśli więc znajdujesz się w pobliżu kogoś, kto np. kaszle lub kicha unikaj głębokiego oddychania. Jak się okazuje sama świadomość własnego oddechu, kiedy przebywamy w pobliżu chorego, może pomóc zapobiec infekcjom. Co ciekawe, niektóre badania dowodzą, że podczas kaszlu i kichania kropelki zakaźne przemieszczają się znacznie dalej niż sądzono. Dobra zasada brzmi więc tak: kiedy widzisz lub słyszysz, że ktoś kicha, wstrzymaj oddech na 10 do 15 sekund. Weź głęboki oddech dopiero po upływie tego czasu. Dzięki temu dasz czas na osiadanie zakaźnych kropelek.

Wskazówka nr 9: Zażywaj probiotyki

Czy wiesz o tym, że około 60 do 70% całego układu odpornościowego znajduje się w Twoich jelitach? Tak naprawdę jelita są taką naszą barierą pomiędzy światem zewnętrznym a światem wewnętrznym ciała. Ta właśnie bariera jest częściowo pokryta przez zdrowe bakterie, które zapobiegają wchłanianiu się patogenów. Badania potwierdzają skuteczność suplementów probiotycznych w zapobieganiu chorobom układu oddechowego. Oprócz suplementów możesz również zażywać probiotyki lub jeść więcej jogurtów niskosłodzonych. Dzięki temu utrzymasz odpowiedni poziom dobrych bakterii w swoich jelitach.

Wskazówka nr 10: Ćwicz, ale niezbyt ciężko

Zakończenie treningu trwającego 40 do 60 minut bez przerwy to czas, gdy poziom odporności spada. Musisz pozwolić swojemu ciału odzyskać siły i nie zmuszać go do ciężkiej pracy, kiedy jest w stanie osłabienia. Ciężki wysiłek to większe ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych ze względu na negatywne zmiany w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Z drugiej strony dość łatwe aż po umiarkowane ćwiczenia rzeczywiście są niezwykle dobre dla odporności. Wskazany jest też marsz. Jak dowodzą badania codzienny 30-40 minutowy marsz zwiększa liczbę komórek odpornościowych krążących w organizmie, a w razie choroby może skrócić okres rekonwalescencji.

Wskazówka nr 11: Zaczerpnij świeżego powietrza

Jednym z częstych powodów, dla którego chorujemy jest to, że w pracy oraz w domu oddychamy cały czas tym samym powietrzem, które ciągle się przemieszcza. Dobrą praktyką będzie więc otwarcie okna lub jeszcze lepiej, w czasie przerwy krótki spacer przed drzwiami frontowymi placówki medycznej. Alternatywnym rozwiązaniem są oczyszczacze powietrza, które zostały zaprojektowane specjalnie z myślą o usuwaniu bakterii oraz wirusów z powietrza.

Wskazówka nr 12: Wysypiaj się

Sen pełni niezwykle ważną funkcję w naszym organizmie. Wpływa nie tylko na ilość energii, czy skupienie, ale także na odporność organizmu. Jego niedobór powoduje m.in. podwyższenie poziomu kortyzolu, zaburzenia w ilości leukocytów, czy wzrost stężenia cytokin prozapalnych. Aby umożliwić pełną regenerację organizmu, warto spać nieprzerwanie od 7 do 8 godzin na dobę. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko chorób nie tylko zakaźnych, ale nawet nowotworowych.

Proste działania chronią przed infekcją

Okazuje się, że na wiele sposobów można uniknąć przeziębienia. Nawet te proste, codzienne zasady pozwolą zapewnić sobie bezpieczeństwo w trakcie pracy. I nie ma w tym żadnej magii. Oczywiście sposób ochrony trzeba uzależnić głównie od objawów pacjenta i jego choroby. Z pewnością inaczej trzeba się chronić, gdy pacjent kicha, a inaczej gdy ma wysypkę. Utrzymanie higieny na wysokim poziomie, właściwa dieta czy ćwiczenia to rozwiązanie, które pomaga zminimalizować ryzyko zachorowania. Przy okazji warto pamiętać o optymistycznym nastawieniu na co dzień, które według badań również pozytywnie wpływa na wzmocnienie układu odpornościowego.