Jak nie zasnąć na nocnej zmianie

1. Załóż wygodne ubranie medyczne

Niech strój, który założysz na siebie będzie lekki, świeży oraz w maksymalnym stopniu wygodny. W nocy może panować niższa temperatura, dlatego dobrym wyborem będą spodnie medyczne oraz bluza medyczna polarowa. Kilka propozycji, jak się ubrać na nocny dyżur przedstawia poniższa grafika.

2. Załóż wygodne obuwie medyczne

Komfort stóp jest bardzo ważny w trakcie pracy, która wiąże się z ruchem czy staniem w miejscu, dlatego tak ważne jest założenie odpowiedniego obuwia medycznego do pracy, a wybór jest naprawdę bardzo duży. Postaw na obuwie medyczne sprawdzonych marek, takich jak Oxypas czy Suecos, ponieważ są wygodne, trwałe, lekkie, zapewniają odpowiednie wsparcie oraz wentylację. Od właściwego doboru obuwia będzie zależeć Twój komfort pracy. Buty przewiewne i uszyte z naturalnych materiałów będą gwarantować optymalną przewiewność.

Obuwie medyczne Suecos Freya białe
Obuwie medyczne Oxypas Bianca nadruk
Chodaki medyczne na gumowej podeszwie niebieskie

3. Zadbaj o swoje otoczenie

Każdy lubi siedzieć w ciepłym, przytulnym pomieszczeniu. Takie warunki jednak niestety sprzyjają drzemce. Skup się na kilku ważnych aspektach, by pomóc swojemu organizmowi utrzymać koncentrację na odpowiednim poziomie.

Podczas nocnego dyżuru unikaj:

- przegrzewania siebie oraz pomieszczeń. Jeśli chcesz pozostać czujna i gotowa do działania wietrz pomieszczenie, by lepiej dotlenić organizm. Nie przykrywaj się kocem. Lepiej ubierz się na cebulkę. Kolejne warstwy możesz ściągać i zakładać ponownie.
- rozsiadania się na miękkich kanapach, fotelach. Im będzie Ci wygodniej, tym większa szansa, że zaśniesz. Lepiej wybieraj krzesła.
- pracy i czuwania w półmroku. Podstawowa zasada brzmi: im w pomieszczeniu będzie jaśniej, tym łatwiej będzie Ci zachować czujność, a co się z tym wiąże wydajności pracy. Jasne światło lepiej imituje promienie słoneczne. To pomaga w koncentracji i poprawia nastrój.

4. Pij dużo płynów

Odpowiednie nawodnienie organizmu to podstawa, jeśli chcesz zachować energię i dobre samopoczucie na długie godziny pracy. Brak odpowiedniej ilości płynów w organizmie powoduje ospałość, spadek koncentracji, ból głowy i ogólną niechęć do zajmowania się czymkolwiek. Twoim pierwszym wyborem powinna być woda, najlepiej wysoko zmineralizowana, ponieważ nie tylko dobrze nawodni organizm, ale też pozwoli uzupełnić cenne elektrolity. Pij wodę małymi łykami, by wchłanianie było lepsze, jednorazowo nie więcej niż ¾ szklanki. Na Twój organizm dobrze wpłynie także picie naparów ziołowych np. mięty czy pokrzywy.

5. Regularnie jedz zdrowe i lekkie posiłki

Kiedy pracujesz nocą jedzenie jest tak samo ważne jak w ciągu dnia. Jeśli zaniedbujesz posiłki to nie będziesz mieć siły do pracy. Jedz więc, by zachować siłę i dostarczyć niezbędnych składników swojemu organizmowi. Kilka wskazówek, odnośnie jedzenia w pracy przedstawiamy poniżej.

1. Przygotuj dla siebie zdrowe, lekkostrawne posiłki.
2. Postaw na pełnowartościowe składniki: warzywa, owoce, nabiał.
3. Sięgaj po zdrowe, niskokaloryczne przekąski np. pestki dyni, ziarna soi, otręby, orzechy, migdały, nasiona lnu, jagody.
4. Unikaj ciepłych, ciężkostrawnych dań.
5. Trzymaj się z daleka od fast foodów, słodyczy, zupek w proszku.
6. Jedz jednorazowo niewielkie porcje.
7. Pilnuj, by jadać regularnie, co 3-4 godziny.

Pamiętaj o tym, by dobierać pełnowartościowe składniki w odpowiednich ilościach, które lubisz jeść i wiesz, że dodadzą Ci energii. Unikaj ciężkostrawnych potraw, by odciążyć swój organizm. Jeśli lubisz batony to stawiaj na te proteinowe, ale zwróć uwagę na ich składniki. Tłuszcze, cukry i sztuczne zapychacze nie mają nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem. Najlepiej by skład batonika był jak najkrótszy. To zastrzyk energii bez złego wpływu na organizm.

Jeśli czujesz, że nie wytrwasz bez kawy, to pamiętaj, by pić ją minimum cztery godziny przed snem. Inaczej Twój sen będzie zaburzony działaniem tego związku pobudzającego.

6. W krytycznych momentach postaw na ruch i wspomagacze

Gdy czujesz, że z każdą chwilą jesteś coraz bardziej senny, wypróbuj kilka sposobów, by temu przeciwdziałać.

Zacznij się ruszać. Poświęć choć chwilę na gimnastykę. Rozciągnij się, zrób kilka skłonów, przysiadów, podskoków. Pospaceruj po korytarzu lub przejdź się po schodach.

Zaplanuj zajęcia, by szybciej minął czas. Jeśli akurat nie masz żadnych nagłych obowiązków, pomyśl o tym, co może zająć Ci czas. Najlepiej zróżnicuj zadania, by dostarczyć organizmowi różnych bodźców.

Zaczerpnij świeżego powietrza. Otwórz okno na 5 minut, zrób kilka głębokich wdechów. Świeże i rześkie powietrze powinno pobudzić Cię do działania.

Wdychaj olejki eteryczne. Silny zapach potrafi postawić na nogi. Noś przy sobie olejek eteryczny np. cytrynowo-miętowy, na bazie rozmarynu, eukaliptusa, mięty, sosny zwyczajnej. Gdy Twoje powieki mimowolnie zaczną opadać, otwórz butelkę i weź kilka głębokich wdechów. Co ciekawe, japońscy naukowcy dowiedli, że nawet sam zapach kawy działa pobudzająco!

Wykorzystaj zimną wodę. Spryskaj nią twarz lub nawet włóż do niej ręce. Wprawdzie to niezbyt przyjemny sposób na pobudzenie, ale często bardzo skuteczny.

7. Po skończonej zmianie zrelaksuj się i połóż się do łóżka

Po powrocie do domu nie zajmuj się obowiązkami domowymi, ale postaraj się wyciszyć. Stwórz optymalne środowisko snu. Załóż piżamę, wyszczotkuj zęby. Niech Twoje ciało poczuje, że nadchodzi czas odpoczynku. Zasłoń zasłony lub rolety w oknach, by wpadające przez szyby promienie słoneczne nie przeszkadzały w czasie snu. Dodatkowo możesz założyć na oczy specjalną opaskę. Zadbaj o to, by w pomieszczeniu panowała odpowiednia temperatura do spania. Zalecana jest niższa niż w innych pomieszczeniach w domu, by sen przebiegał spokojniej. Nie pozwól, by inni przeszkadzali Ci w czasie snu. Włóż zatyczki do uszu, by zmniejszyć poziom natężenia hałasu. Postaraj się wypracować sobie stały rytm snu oraz czuwania.

Nocna zmiana w szpitalu – wyzwanie zakończone sukcesem

Nocna zmiana w pracy zakłóca pracę naszego zegara biologicznego. Skutki mogą być odczuwalne przez cały następny tydzień. Dobrze więc zadbać o to, by je w możliwie największym stopniu zminimalizować. Picie dużej ilości płynów, jedzenie dobrze zbilansowanych posiłków, wygodne ubranie, obuwie medyczne oraz tworzenie optymalnego środowiska pracy pozwalają minimalizować negatywne skutki. Wszystkie te metody działają oczywiście na krótką metę. Ostatecznie zawsze najważniejsze jest to, by po prostu się wyspać.

Znacie inne sposoby na to, by poczuć się lepiej w trakcie nocnej zmiany? Podzielcie się nimi z nami w komentarzach!