Ćwiczenia w pracy – czy i dlaczego warto pozostać aktywnym?

Ćwiczenia a kondycja psychofizyczna

Ludzki organizm jest wręcz zaprogramowany na regularną aktywność fizyczną. Już w starożytności wiedziano o tym, że ruch to podstawa udanego życia. Praca w służbie zdrowia jest bardzo wymagająca, dlatego, kiedy brakuje ci sił lub czasu na intensywny trening, zadbaj o formę metodą małych kroków. Systematycznie podejmowana i odpowiednio dostosowana do wieku i płci aktywność ruchowa stanowi element profilaktyki wielu chorób, a także jest środkiem wspomagającym terapię wielu schorzeń. Poniżej lista korzyści wynikających z podejmowania aktywności na co dzień.

7 prostych ćwiczeń w pracy, które możesz wykonać podczas przerwy

Ćwiczenia fizyczne wykształcają trwałe nawyki skłaniające do dbałości o własne zdrowie, a także warunkują utrzymanie metabolizmu na optymalnym poziomie. Jest to niezwykle ważne ze względu na charakter wykonywanych obowiązków. Praca zmianowa, zwłaszcza w porze nocnej zaburza rytm biologiczny i utrudnia życie rodzinne. To także może być przyczyną bezsenności, stresu, zmęczenia, zaburzenia trawienia, czy mniejszej odporności na choroby. Łatwe ćwiczenia w pracy stojącej są dobrym rozwiązaniem dla osób przeciążonych zadaniami, gdyż można je wykonać w dowolnej chwili.

Wykonywanie ćwiczeń w pracy nie będzie trudne, jeśli masz na sobie wygodny komplet medyczny składający się z bluzy medycznej i spodni medycznych. Najlepszej jakości materiały zapobiegną poceniu i pomogą utrzymać dobry wygląd.

1. Proste ćwiczenia na rozgrzewkę

Każdy dobry trening zaczyna się od rozgrzewki. Dzięki temu rozluźnisz mięśnie i obniżysz poziom napięcia. Stań w pozycji wyprostowanej i wyciągnij ręce na boki, nieco poniżej linii ramion. Skieruj dłonie do przodu, unieś brodę i klatkę piersiową do przodu, wyciągnij ramiona do przodu. Wytrzymaj przez 20 sekund. Oddychaj powoli i głęboko, wypełniając klatkę piersiową powietrzem. Zrób wydech, rozluźnij ręce. Kilkakrotnie powtórz ćwiczenie.

2. Rozciąganie na krześle

To proste ćwiczenie nie wymaga ani skomplikowanych urządzeń, ani dużo miejsca, dlatego można je z powodzeniem wykonywać w pracy. Usiądź na końcu krzesła. Wyprostuj jedną nogę, a następnie pochyl się do niej. Wytrzymaj w takiej pozycji około 30 sekund. Po upływie tego czasu zmień nogę. Pamiętaj, że mięśnie nóg należy rozciągać powoli do momentu, aż poczujesz opór. Ważne, by ćwiczenie było wykonywane dokładnie.

3. Skręty ciała na krześle

Zacznij od pozycji siedzącej. Połóż palce po bokach głowy. Podnieś prawe kolano i skręć ciało w prawą stronę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo ćwiczenie, unosząc lewe kolano. Wykonaj 10 powtórzeń.

4. Pompki na ścianie

Kiedy ostatnio robiłaś pompki? Jeśli nie pamiętasz, czas to zmienić. Dla kobiet, które mają mało siły w górnej części ciała, jest to świetne ćwiczenie na początek. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków twarzą do ściany. Połóż ręce na wysokości ramion, aby dłonie dotykały ściany, a palce były skierowane do góry. W pozycji wyjściowej powinnaś mieć ramiona wyprostowane, więc w razie potrzeby przesuń się do tyłu albo do przodu. Zegnij łokcie i przesuwaj ciało do ściany, aż dotkniesz jej nosem. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj kilkanaście powtórzeń w dwóch lub 3 seriach.

5. Rozluźnienie karku

Długie godziny oraz stres w pracy powodują, że w szyi narasta napięcie. Mięśnie możesz rozluźnić dzięki prostemu ćwiczeniu. Skieruj ucho na jedno ramię i przytrzymaj w takiej pozycji przez 10 sekund. Możesz też delikatnie trzymać głowę dłońmi, by mocniej się rozciągnąć. Powtórz ćwiczenie z drugiej strony. Wykonaj po kilka powtórzeń.

6. Przysiady przy ścianie

Ćwicz mięśnie pośladków oraz ścięgna, wykonując jedno proste ćwiczenie: przysiady przy ścianie. Na początek ugnij kolana i oprzyj się plecami o ścianę tak, jakbyś siedziała na krześle. Nogi powinny być zgięte pod kątem 90°. Równomiernie rozłóż ciężar ciała – nie naciskaj na samą stopę czy samą piętę. Wytrzymaj w tej pozycji 45 sekund, odpocznij i wykonaj powtórzenia.

7. Skup się na oddechu

Usiądź spokojnie w pustym pokoju i skoncentruj się na oddechu, by wyciszyć się i zrelaksować. Wykonuj powolne wdechy, licząc do 4, a następnie wydechy także licząc do 4. Postaraj się kontynuować to ćwiczenie przez około 5 minut.

Dobrze dobrane obuwie w pracy ważne dla zdrowia

Specyfika wykonywanej pracy, nadmierna liczba obowiązków spowodowana brakami kadrowymi oraz dwunastogodzinny dzień pracy sprawiają, że jesteś ciągle na nogach? To negatywnie wpłynie na twoje zdrowie, w tym układ mięśniowo-szkieletowy. Warto pamiętać, że praca wymaga często powtarzania pewnych ruchów w długich przedziałach czasowych, co powoduje długotrwały ucisk na tkanki i struktury narządu ruchu. Na dyżur pamiętaj więc, by założyć wygodne obuwie medyczne, które zapewni stopom odpowiednią stabilizację, zniweluje ryzyko poślizgu i zapobiegnie nieprzyjemnym otarciom.

Aktywność dobra dla zdrowia

Praca zawodowa pielęgniarki jest bardzo odpowiedzialna i wymaga pełnej dyspozycyjności, właśnie dlatego powinnaś o siebie zadbać. Wypróbuj powyższe ćwiczenia przy biurku, kiedy jesteś w pracy. Wystarczy kilka chwil, by wykonać kilkanaście powtórzeń bez żadnych dodatkowych sprzętów. Pamiętaj, że możesz także po pracy choćby pójść na spacer, czy przyjechać do pracy rowerem. Każda aktywność jest dobra dla zdrowia!